Cách tăng cân nhanh cho người gầy an toàn hiệu quả

0
5

Bạn đang băn khoăn rằng cách tăng cân cho người gầy là gì, tại sao cơ thể mình luôn ốm yếu, còi xương. Đối với một người bị nhẹ cân, việc tăng cân dường như không hề dễ dàng thậm chí là khó khăn hơn cả những người muốn giảm cân.

Hôm nay Healthy ung thư sẽ trả lời cho bạn những câu hỏi tìm cách tăng cân cho người gầy. Sau đây là cách tăng cân hiệu quả không cần dùng thuốc an toàn cho sức khỏe.

Như thế nào là gầy?

  • Sử dụng chỉ số khối cơ thể( BMI) là cách phổ biến để xác định liệu ai đó có nằm trong phạm vi cân nặng bình thường không. Mọi người có thể tính chỉ số BMI bằng chiều cao và cân nặng.
  • Người có chỉ số 18,5-24,9 sẽ nằm trong phạm vi bình thường. Người có BMI dưới 18,5 là thiếu cân và cần tăng cân để bảo vệ sức khỏe.
  • Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp là người có chỉ số BMI thấp vẫn khỏe mạnh. Lý do là bởi có một số yếu tô mà BMI không tính đến, chẳng hạn như khối cơ. Điều này có thể dẫn đến người khỏe mạnh có cân nặng nằm ngoài phạm vi lý tưởng.
  • Nói chung, chỉ số BMI là một dấu hiệu hợp lý cho thấy liệu cân nặng của bạn có bình thường không.
  • Cách tính chỉ số BMI= cân nặng(kg)/ ( chiều cao* chiều cao) (m)
Cách tính chỉ số tăng cân

Tại sao bạn không tăng cân được?

  • Nguyên nhân cơ địa, do gen di truyền
  • Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng
  • Do uống quá ít nước
  • Stress kéo dài, lười vận động
  • Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh
  • Mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa
  • Giấc ngủ không được đảm bảo

Thiếu cân mang đến tác hại gì cho sức khỏe?

Không chỉ béo phì mới mang đến nỗi lo cho sức khỏe của bạn mà gầy cũng có thể gây nguy hiểm hơn, thâm chí mức độ nghiêm trọng hơn.

Sức đề kháng yếu

Người gầy thường có thể trạng, hệ miễn dịch yếu và dễ nhạy cảm với thời tiết. Người thiếu cân dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, dễ nhiễm trùng và dễ mắc phải những bệnh lý thông thường.

Hệ cơ xương khớp yếu

Khi tỉ lệ mỡ cơ thể quá thấp sẽ dẫn đến sự suy giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D từ ánh nắng mặt trời cnxg như thực phẩm. Phụ nữ quá gầy thiếu hụt estrogen trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự kết hợp giữa canxi và xương không thể duy trì mật độ xương bình thường, dễ bị loãng xương, gãy xương.

Nguy cơ vô sinh

  • Cơ thể phụ nữ cần tỷ lệ mỡ 17% để có thể duy trì kinh nguyệt đều đặn, mang thai, cho con bú và có nhu cầu tình dục bình thường.Tỷ lệ béo quá thấp sẽ dẫn đến thiếu hụt estrogen. Hàm lượng hocmon này là một trong những tiêu chí quyết định đến khả năng sinh sản của nữ giới.
  • Với nam giới, người quá gầy ảnh hưởng đến mức testosterone quy định chất lượng đời sống tình dục của phái mạnh. Người quá gầy nếu chế độ sinh hoạt thiếu điều độ làm suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Thiếu máu

Người gầy thường ăn không ngon, giấc ngủ không tròn, dễ mệt mỏi, tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn hẳn người bình thường. Nguyên nhân là người quá gầy khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng, thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic,vitamin B12. Trường hợp này cần bổ sung vitamin thoe chỉ định bác sĩ để cơ thể đủ chất.

Rụng tóc

Tóc rụng nhiều, mất độ chắc khỏe bóng mượt là nỗi ám ảnh của người sụt cân. Thành phần chính của tóc là từ protein và các nguyên tố đồng, kẽm bị thiếu hụt ở người quá gầy.

Mệt mỏi, cơ thể thiếu năng lượng

Với người quá ốm, mức năng lượng rất thấp nên thở dốc, choáng váng khi leo cầu thang, vận động mạnh. So với người có thân hình cân đối với năng lượng đầy đủ, người “ mình dây” sẽ dễ cáu, khó chịu dó mức năng lượng tụt giảm.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Tăng cường bổ sung Protein

Protein là chất đạm vô cùng cần thiết cho cơ thể và là thành phần cần thiết trong quá trình tăng cân của người gầy. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn nên bổ sung đạm từ các loại thực phẩm tươi như cá, thịt, trứng, sữa, các loại hạt, đậu, ngũ cốc… và nên hạn chế tối đa lượng tiêu thụ đồ ăn nhanh

Bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh

Các loại thực phẩm chứa tinh bột và chất béo an toàn cho cơ thể có thể kể đến như khoai lang, yến mạch, quả bơ, phô mai, đậu nành, quả óc chó, socola đen, cá hồi…

Chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày

Nếu bạn đang tìm cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ thì tuyệt đối không được phép nhịn ăn hay bỏ bữa. Và khi bạn nạp nhiều calo vào mỗi bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy nhanh no và đầy bụng; hoặc khi bạn thay đổi lượng thức ăn cũng có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa và thậm chí là nổi mụn trứng cá. Do đó, hãy chia lượng calo nạp vào thành 5 đến 6 bữa ăn nhỏ trong ngày.

Tích cực tập thể dục thể thao

Nhiều người thường có ý nghĩ rằng chỉ khi giảm béo mới cần tập thể dục để giảm cân. Tuy nhiên ý kiến này hoàn toàn không đúng về mặt khoa học. Khi bạn tập các bài thể dục dành cho người gầy thì việc tăng cân sẽ đều đặn hơn và không làm cho bạn bị béo quá mức mà mình muốn. Bên cạnh đó, tập thể dục giúp cơ thể giải trừ độc tố, khí huyết lưu thông, bớt căng thẳng, tiêu hao calo và đem lại cho bạn cảm giác thèm ăn cũng như ăn uống ngon miệng hơn.

Ăn thêm nhiều bữa phụ

Các chuyên gia khuyên rằng người gầy khó hấp thụ nên ăn thêm ít nhất 3 bữa nhỏ trong ngày với tần suất liên tục, đều đặn và đúng giờ. Trong các bữa phụ này nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như bơ sữa tăng cân dành cho người gầy, phô mai, trái cây…

Nghỉ ngơi đủ và hợp lý

Những người gầy nên làm việc đúng giờ, biết cách nghỉ ngơi thư giãn hợp lý, đặc biệt là ngủ đủ giấc (khoảng 8 tiếng mỗi ngày) để giảm căng thẳng, mệt mỏi và stress. Nhờ đó mà việc hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ tốt hơn

Uống các loại nước có nhiều Calo

Một số loại đồ uống giàu calo như nước ép, sinh tố… không chỉ cung cấp nước để da bạn luôn mịn màng, trẻ trung mà chúng còn bổ sung năng lượng giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc

Nghỉ ngơi đủ và hợp lý

Những người gầy nên làm việc đúng giờ, biết cách nghỉ ngơi thư giãn hợp lý, đặc biệt là ngủ đủ giấc (khoảng 8 tiếng mỗi ngày) để giảm căng thẳng, mệt mỏi và stress. Nhờ đó mà việc hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ tốt hơn

Uống các loại nước có nhiều Calo

Một số loại đồ uống giàu calo như nước ép, sinh tố… không chỉ cung cấp nước để da bạn luôn mịn màng, trẻ trung mà chúng còn bổ sung năng lượng giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc

Cần lưu ý những gì cho người gầy khó hấp thụ muốn tăng cân?

Để việc tăng cân đạt hiệu quả nhanh chóng và không gây ra phản ứng ngược thì bạn cần lưu ý một số điểm sau khi áp dụng cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ:

Không nên ăn quá ít rau củ

Nhiều người lầm tưởng rằng khi tăng cân không cần phải bổ sung rau củ mà chỉ cần ăn nhiều chất đạm, chất béo. Cơ thể chỉ có thể phát triển khỏe mạnh khi nó hấp thụ đủ tất cả các loại chất. Vì thế nếu bạn đang trong quá trình tăng cân thì vẫn nên bổ sung cân bằng tất cả các nhóm chất để khỏe mạnh hơn

Không được ăn cả ngày

Nhiều người cho rằng cách tốt nhất để tăng cân nhanh chóng là ăn liên tục cả ngày. Tuy nhiên ăn không đúng giờ giấc, không đúng khoa học như vậy sẽ làm cho hệ tiêu hóa của người gầy làm việc liên tục. Thời gian sau đó hệ tiêu hóa sẽ làm việc kém hiệu quả và hấp thụ kém khiến bạn trở lại tình trạng sụt cân như lúc ban đầu

Nên uống nhiều nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống. Nó không chỉ làm tăng khối lượng cơ thể mà còn giúp dạ dày hoạt động trơn tru hơn. Vì thế người gầy trong quá trình tăng cân vẫn nên uống ít nhất từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày và lưu ý là không nên uống trước bữa ăn để không bị đầy bụng

Hạn chế và không lạm dụng thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là những thực phẩm có khả năng giúp tăng cân rất nhanh nhưng đây đều là các loại đồ ăn chứa nhiều calo, chất béo có hại và đường nhân tạo. Vì thế cho dù bạn có béo lên nhanh chóng nhưng điều này sẽ dẫn đến một số hệ lụy khác nghiêm trọng, đặc biệt là về sức khỏe.

Không được bỏ cuộc giữa chừng

Quá trình tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đòi hỏi tính liên tục và kiên trì rất cao. Vì thế đừng vội nản chí khi chưa thấy có sự cải thiện về mặt cân nặng chỉ sau 1 hay 2 tháng kiên trì vì tùy cơ địa của từng người mà quá trình này sẽ đòi hỏi một khoảng thời gian khác nhau.

Các loại thực phẩm tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

  • Tinh bột và ngũ cốc
  • Các chế phẩm từ sữa béo
  • Nhóm Protein từ thịt, cá, trứng
  • Nhóm thực phẩm chứa đạm, nhiễm thể từ hải sản, ốc sò
  • Nhóm thực phẩm từ thực vật
  • Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin từ rau xanh, trái cây

Các bài viết của Healthy ung thư chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Thông tin liên hệ Nhà Thuốc An Tâm:

Website Nhà Thuốc An Tâm: https://nhathuocantam.org/

Fanpage: https://www.facebook.com/nhathuocantam.org

Địa chỉ: 05 Quang Trung, Phường Hiệp Phú, Quận 9, TP.Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0937542233

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here